Come gestire il ritmo di un doubleheader Boston-Londra
A cura di: Team ENGO
Spesso siamo ossessionati dal diventare più veloci, ma a volte gestire il ritmo significa rallentare. Ecco come un utente di ENGO si è preparato a correre due maratone consecutive a Boston e Londra senza subire infortuni. La seguente intervista è stata condotta via e-mail.
Chi sei e cosa fai per lavoro?
Mi chiamo Mouli Ramani e ho 53 anni. Sono l'amministratore delegato di un'azienda biotecnologica franco-americana, Aviwell SAS.
Come ha iniziato a correre le maratone?
È una storia interessante. Nel 2008, un mio amico aveva bisogno di un sostituto all'ultimo minuto per completare la sua squadra di corsa di 12 persone e mi sono offerto volontario. Non sapevo che si trattava della famigerata Reach-the-Beach (RTB), una corsa in cui le squadre percorrono 200 miglia in 24 ore senza dormire! Ero tra i corridori più lenti di quella squadra d'élite, ma comunque mi sono appassionato. Ho completato altre 10 RTB e ho corso la mia prima maratona il giorno del secondo compleanno di mia figlia, nel 2012, per ricordare a me stessa di tenermi in forma per poter godere di una vita lunga e sana con i miei figli!
Quante volte ha corso a Boston?
Questa sarà la mia quarta maratona di Boston.
Qual è il vostro ritmo tipico? Il miglior risultato?
In genere completo la corsa in circa 4 ore. Il mio miglior risultato è stato ottenuto nel 2020, quando ho corso in 3:55.
Qual è il suo obiettivo per il 2023?
Inizialmente il mio obiettivo era un arrivo in 3:30-3:45, ma purtroppo per tutta la stagione ho avuto problemi ai tendini del ginocchio e ai polpacci. Su consiglio del mio allenatore e del mio chiropratico (anche lui appassionato di corsa), devo ridurre drasticamente il mio ritmo per evitare infortuni. Quindi, il mio obiettivo rivisto è quello di completare sia Boston che Londra nella stessa settimana, con la mia famiglia che mi aspetta al traguardo e un enorme sorriso sul mio volto!
Quanto tempo dedichi di solito all'allenamento? Ci sono differenze per il 2023? Orari tipici?
In genere corro tra i 25 e i 35 chilometri a settimana, per 4-5 giorni a settimana. Ma come ho già detto, quest'anno ho dovuto ridurre il chilometraggio per evitare infortuni.
C'è un approccio formativo particolare?
Sono una grande fan del metodo di allenamento Hanson e l'anno prossimo ho intenzione di riprendere questo eccellente programma.
Come riesce a conciliare lavoro e allenamento?
È difficile e, francamente, è la parte più dura della gestione. La pressione e le scadenze possono essere incessanti in una piccola azienda biotecnologica. Paradossalmente, è proprio quando le cose sono più stressanti che tendo a godermi di più le mie corse. Mi libera la mente e può cambiare la mia prospettiva. Non guasta il fatto che non posso rispondere al telefono durante le mie corse!
In che modo ENGO ha aiutato la formazione finora?
Onestamente, è stato un gioco che ha cambiato le carte in tavola. Come già detto, ho dovuto ridurre il mio ritmo per evitare di aggravare un infortunio. Il display heads-up di ENGO e il feedback costante Qualsiasi corridore di lunga distanza vi dirà che a volte è più difficile correre più lentamente che al proprio ritmo naturale. Senza ENGO avrei dovuto abbandonare una o entrambe le mie maratone!
Quali tipi di dati state utilizzando per l'addestramento? Qual è la vostra configurazione di ENGO?
Tendo a utilizzare i dati Apple, in quanto trovo la configurazione più semplice. Utilizzo due schermi:
La schermata 1 è costituita da Durata, Distanza e Andatura.
La schermata 2 contiene BPM, distanza e ritmo.
Come nota a margine, vorrei poterli racchiudere tutti e quattro in uno schermo.
La grande differenza è che quando il mio passo inizia a diventare troppo veloce, lo so subito. È molto meglio del mio orologio.
Avete intenzione di correre l'evento con ENGO? Cambierete in qualche modo la configurazione per la maratona vera e propria?
Senza dubbio, correrò con ENGO e non intendo cambiare assolutamente nulla!
C'è qualcos'altro che dovremmo sapere?
Corro la Boston a sostegno di "Dream Big!", un meraviglioso ente di beneficenza dedicato a fornire alle ragazze provenienti da situazioni di basso reddito attrezzature sportive, uniformi, calzature sportive, spese di allenamento e soprattutto... l'opportunità di partecipare a sport e attività fisiche che contribuiscono alla loro salute, all'istruzione e al benessere generale. Si tratta di un grande ente di beneficenza e tutte le donazioni sono gentilmente accettate. Dream Big! è un ente di beneficenza qualificato 501(c)3 - EIN#: 27-2204294.
Clicca qui per saperne di più su Dream Big e donare alla raccolta fondi di Mouli Ramani.