Finalmente ho completato il mio Yasso 800s con gli occhiali ENGO

 

Una componente essenziale della preparazione alla maratona è l'identificazione di un tempo di arrivo realistico e l'assicurazione che l'allenamento sia adeguato al raggiungimento di tale obiettivo.

Nel corso della mia carriera di corridore, ho usato gli 800 Yasso per capire se ero sulla buona strada per raggiungere il tempo desiderato per la maratona. Anche se questo allenamento non è adatto a tutti, per me ha funzionato; è anche una sessione potente che offre numerosi benefici per la forma fisica e la resistenza mentale.

Ho faticato a implementare gli 800 Yasso, finché non ho scoperto uno strumento che mi ha permesso di eseguirli secondo le mie capacità (ne riparleremo tra poco).

Cosa sono gli Yasso 800?

Gli 800 di Yasso sono un tipo di allenamento di velocità utilizzato dai corridori per prevedere il tempo della maratona. Sono stati creati da Bart Yasso, ex responsabile della corsa di Runner's World e sono diventati un allenamento di riferimento per molti corridori seri.

L'allenamento consiste nel correre dieci intervalli di 800 metri, tutti allo stesso preciso ritmo obiettivo, con intervalli di recupero uguali tra l'uno e l'altro. 

Questo tipo di allenamento aiuta i corridori a sviluppare la resistenza, a migliorare la soglia del lattato e ad abituarsi a correre a velocità più elevate. È anche un ottimo modo per acquisire fiducia nella propria capacità di sostenere un ritmo prefissato.

Yasso 800 per prevedere il tempo della maratona

Gli 800 yasso sono spesso utilizzati come indicatore del tempo potenziale di un corridore nella maratona. L'idea è che il tempo medio di un corridore nei dieci 800 (in minuti) possa essere utilizzato per prevedere il tempo della maratona (in ore). Ad esempio, se si corre ogni 800 in 3 minuti e 20 secondi, si può prevedere che il tempo della maratona sarà di 3 ore e 20 minuti.

Ovviamente, questo allenamento fornisce solo una stima approssimativa e molti fattori, come l'allenamento generale, l'alimentazione e le condizioni del giorno della gara, influenzeranno il tempo effettivo di una maratona. Tuttavia, gli 800 Yasso sono uno strumento utile per stabilire gli obiettivi e il ritmo e possono fornire un punto di riferimento per il crescente livello di forma di un corridore.

Nel mio caso, l'obiettivo era di superare le tre ore per la maratona, quindi il mio tempo sugli 800 metri era di 2 minuti e 55 secondi.   

Poiché le sessioni di Yasso 800 sono così impegnative, ne ho inserite tre nel mio piano di allenamento ogni 2,5 settimane durante l'ultima metà del mio programma di 16 settimane.

Cosa rende gli Yasso 800 così resistenti?

Gli 800 Yasso sono difficili per diversi motivi:

1. Intensità: Correre intervalli di 800 m a ritmo sostenuto è un allenamento impegnativo, sia dal punto di vista fisico che mentale. Richiede uno sforzo significativo e la concentrazione necessaria per mantenere il ritmo target per ogni ripetizione. Le prime ripetizioni dovrebbero essere piuttosto facili, ma gli ultimi intervalli dovrebbero essere piuttosto impegnativi.
   
   
2. Resistenza: Pochi atleti iniziano eseguendo tutte le 10 ripetizioni di 800 m a una velocità veloce e controllata. Non è raro che i corridori inizino con cinque 800 (come ho fatto io) e poi, man mano che riescono a completarli a passo d'uomo, aggiungano lentamente altre ripetizioni fino a completare con successo tutti e dieci gli intervalli.
   
   
3. Velocità e ritmo: Mantenere un ritmo costante per tutta la durata dell'allenamento è difficile, soprattutto quando la fatica si fa sentire. Ciò richiede una buona capacità di ritmo, la capacità di rilassarsi mentre si esegue uno sforzo elevato e la grinta per superare il disagio.
   

La mia prima esperienza con gli Yasso 800

Ho iniziato a cimentarmi con gli 800 Yasso negli anni '90, quando ho iniziato a interessarmi alla maratona. Francamente, le mie prime esperienze non sono state positive. In quasi tutti i tentativi, non riuscivo a completare tutte le ripetizioni prescritte e il mio ritmo diventava irregolare nelle ultime fasi delle sessioni.

Ho capito subito che non c'erano scorciatoie per una base solida e un programma di allenamento coerente e, man mano che stabilivo le mie basi di fitness, ho scoperto che ero in grado di correre i miei 800 di Yasso con più fiducia... e occasionalmente con successo.

Tuttavia, gli 800 di Yasso non sono stati un allenamento che ho atteso con ansia o che mi è piaciuto. In effetti, la mia esecuzione incostante di questo allenamento ha probabilmente contribuito più a minare la mia fiducia che a migliorare il tempo della maratona.

La mia svolta con ENGO

Tutto è cambiato quando ho cominciato a correre con ENGO 2. ENGO ha un display integrato che ha stabilito una connessione Bluetooth con il mio Garmin Forerunner 945 e mi ha permesso di visualizzare i dati sulle prestazioni da Garmin nel mio campo visivo naturale.  

L'aspetto principale del display è che lo si vede solo quando lo si desidera; non distrae e non opprime. Con ENGO, non è necessario rallentare per leggere l'orologio sportivo, ma si possono vedere i numeri delle proprie prestazioni istantaneamente, a colpo d'occhio, in tempo reale. Per saperne di più su come funziona questa straordinaria tecnologia, vi spiego come ENGO 2 mi ha aiutato a completare i miei 800 Yasso.

• Precisione del ritmo. Proprio come in molte delle mie gare, tendo ad andare troppo veloce nei primi 800 Yasso, condannandomi a morire come un cane più avanti nell'allenamento. Con il display di ENGO 2 ho avuto un promemoria sempre visibile che mi ha permesso di regolare correttamente il mio ritmo durante ogni ripetizione e mi ha garantito di mantenere una velocità più costante per tutta la sessione.

• Meccanica di corsa efficiente. Con il mio ritmo attuale sempre visibile negli occhiali, ho potuto concentrarmi sulla mia forma di corsa, rilassarmi nei miei sforzi e non interrompere la mia falcata cercando di leggere i dati sul polso (cosa che diventa sempre più difficile quanto più si va avanti negli intervalli). Gli occhiali ENGO aiutano a eliminare le perdite di energia, che di solito fanno deragliare le prestazioni di punta.

• Fiducia nel successo. All'intervallo 7 iniziavo a soffrire. Ma ero forte della consapevolezza che stavo eseguendo questo allenamento con la massima efficienza e con una comprensione molto chiara di ciò che sarebbe stato necessario per portarlo a termine. Gli ultimi 3 intervalli sono stati tutt'altro che facili, ma le informazioni fornite da ENGO mi hanno dato la fiducia necessaria per completare con successo i miei 800 Yasso.

Sia che vogliate raggiungere un tempo audace nella vostra prossima maratona, sia che vogliate semplicemente ottenere il massimo dai vostri allenamenti, dovreste provare ENGO Eyewear. Trasformeranno il vostro approccio alla corsa su distanza, rendendovi un atleta più efficiente, informato e sicuro di sé.