Le miglia spazzatura vi rendono lenti

Vi state allenando per una gran fondogara su sterrato o triathlon?

Se è così, allora volete diventare più in forma e più veloci seguendo un piano di allenamento che trovi l'equilibrio ideale tra resistenza e intensità.  

Si vuole ottenere la massima velocità media sulla distanza dell'evento e si vuole anche scatenare - e recuperare rapidamente - i picchi di intensità necessari quando si sale, si risponde all'impennata di un avversario o si superano i corridori più lenti.  

Allenarsi per migliorare sia la resistenza sulle lunghe distanze sia la velocità di punta è difficile, ed è per questo che molti ciclisti si ritrovano ad accumulare "chilometri spazzatura" senza ottenere alcun miglioramento.

Cosa sono le "Miglia spazzatura"?

Cosa sono esattamente le miglia spazzatura? In poche parole, sono chilometri senza scopo. Caratterizzati da una sensazione di "una specie" di fatica, i chilometri spazzatura vengono di solito registrati quando non c'è un piano particolare per la corsa (il che va bene se ci si sta solo divertendo, ma è inutile se ci si sta allenando per un evento).

Queste corse moderatamente dure possono dare l'impressione di lavorare, ma in realtà si trovano nella "metà del fango": troppo dure per servire da recupero, ma non abbastanza per stimolare adattamenti significativi all'allenamento.

Dopo mesi di chilometri spazzatura, non è raro che i ciclisti si ritrovino affaticati e frustrati per la mancanza di miglioramenti. Dal punto di vista dell'allenamento, i chilometri spazzatura sono uno spreco di tempo ed energia.

Come evitare le miglia spazzatura

Come si possono evitare le miglia spazzatura? Con l'intenzionalità. Potete ancora pedalare a lungo o lentamente, ma fatelo con un piano e con uno scopo.

I programmi di allenamento strutturati sono l'antidoto ai chilometri spazzatura. Indipendentemente dalla metodologia, tutti i piani di allenamento richiedono una precisa distribuzione dello sforzo, volta a sfidare e potenziare i vari sistemi energetici che contribuiscono a migliorare le prestazioni. 

Tuttavia, anche con un piano di allenamento, l'esecuzione di allenamenti complessi che richiedono precise variazioni di sforzo può essere difficile. Sono questi cambi di ritmo che apportano i benefici della sessione, ma possono essere difficili da gestire (soprattutto quando si è in un angolo di dolore!).

Il vantaggio ENGO

Indossando gli smartglass ENGO è possibile vedere i dati più importanti in tempo reale, con un solo sguardo, senza interrompere la posizione aerodinamica, perdere la concentrazione o distogliere lo sguardo dalla strada. 

Molti ciclisti preferiscono vedere la potenza, la frequenza cardiaca e la cadenza proiettate negli occhiali ENGO. Monitorando questi 3 dati in tempo reale, sono in grado di dosare gli sforzi per ottenere il massimo ROI possibile dai loro allenamenti.  

Ora è possibile assicurarsi che le corse di recupero e gli intervalli di riposo siano adeguatamente facili e che i segmenti di soglia e gli sprint con VO2 max siano produttivamente duri, basandosi sulla consapevolezza in tempo reale dello sforzo e delle prestazioni effettive... oltre a gestire tutte le altre intensità prescritte nel mezzo.

Dite addio ai chilometri spazzatura e allenatevi con uno scopo.