Ti stai allenamento una prossima gran fondo, una gara su ghiaia o un triathlon?
Se è così, allora vuoi migliorare la tua forma fisica e diventare più veloce seguendo un allenamento che raggiunga l'equilibrio ideale tra resistenza e intensità.
Si vuole ottenere la massima velocità media sulla distanza dell'evento e si vuole anche scatenare - e recuperare rapidamente - i picchi di intensità necessari quando si sale, si risponde all'impennata di un avversario o si superano i corridori più lenti.
allenamento migliorare sia la resistenza sulle lunghe distanze che la velocità esplosiva è difficile, motivo per cui molti ciclisti si ritrovano ad accumulare "chilometri inutili" senza ottenere alcun miglioramento.
Cosa sono le "Miglia spazzatura"?
Cosa sono esattamente i junk miles? In parole povere, sono chilometri percorsi senza uno scopo preciso. Caratterizzati da una sensazione di "una certa" fatica, i junk miles vengono solitamente registrati quando non c'è un programma specifico per la corsa (il che va bene se ci si sta semplicemente divertendo, ma è inutile se ci si sta allenamento un evento).
Queste uscite moderatamente impegnative possono sembrare faticose, ma in realtà si collocano in una zona grigia: troppo difficili per essere considerate uscite di recupero, ma non abbastanza impegnative da stimolare allenamento significativi allenamento .
Dopo mesi di chilometri inutili, non è raro che i ciclisti si sentano affaticati e frustrati dalla mancanza di miglioramenti. Dal allenamento , i chilometri inutili sono uno spreco di tempo ed energia.
Come evitare le miglia spazzatura
Come si possono evitare le miglia spazzatura? Con l'intenzionalità. Potete ancora pedalare a lungo o lentamente, ma fatelo con un piano e con uno scopo.
allenamento strutturati sono l'antidoto alle miglia inutili. Indipendentemente dalla metodologia, tutti allenamento richiedono una distribuzione precisa dello sforzo, progettata per stimolare e potenziare i vari sistemi energetici che contribuiscono a migliorare le prestazioni.
Tuttavia, anche con un allenamento , eseguire esercizi complessi che richiedono variazioni precise dello sforzo può essere difficile. Sono proprio questi cambiamenti di ritmo che determinano i benefici della sessione, ma possono essere difficili da gestire (soprattutto quando si è alle prese con un forte dolore!).
Il vantaggio ENGO
Indossando gli smartglass ENGO è possibile vedere i dati più importanti in tempo reale, con un solo sguardo, senza interrompere la posizione aerodinamica, perdere la concentrazione o distogliere lo sguardo dalla strada.
Molti ciclisti preferiscono vedere la potenza, la frequenza cardiaca e la cadenza proiettate negli occhiali ENGO . Monitorando questi 3 dati in tempo reale, sono in grado di dosare gli sforzi per ottenere il massimo ROI possibile dai loro allenamenti.
Ora è possibile assicurarsi che le corse di recupero e gli intervalli di riposo siano adeguatamente facili, e che i segmenti di soglia e gli sprint VO2 max siano produttivamente duri, basandosi sulla consapevolezza in tempo reale dello sforzo e delle prestazioni effettive... oltre a gestire tutte le altre intensità prescritte nel mezzo.
Dite addio ai chilometri spazzatura e allenatevi con uno scopo.
