Basta con le derive del pacing. ENGO mantiene le metriche al punto giusto.
allenamento di precisione: mantieni il controllo delle tue zone ottimali con ENGO
Se avete mai iniziato una corsa di velocità troppo velocemente o avete visto la vostra sessione di intervallo deteriorarsi ad ogni ripetizione, capite bene quanto sia difficile mantenere allenamento costante. I fisiologi dell'esercizio chiamano questo fenomeno "deriva dell'intensità" ed è uno dei maggiori ostacoli a allenamento efficace.
La fisiologia delle allenamento
Prima di capire come ENGO questo problema, esaminiamo cosa succede fisiologicamente nelle diverse allenamento :
- Zona 1 (recupero): 60-65% della FC massima, principalmente ossidazione dei grassi, minima deplezione di glicogeno.
- Zona 2 (base aerobica): 65-75% della FC massima, migliora la densità mitocondriale e la capillarizzazione.
- Zona 3 (Tempo): 75-85% della FC massima, sviluppo della soglia del lattato, consumo moderato di glicogeno.
- Zona 4 (soglia): 85-90% della FC massima, sviluppo del VO2max, elevato utilizzo del glicogeno.
- Zona 5 (anaerobica): 90-100% della FC massima, potenza neuromuscolare, rapido esaurimento del glicogeno.
Ogni zona innesca adattamenti specifici, ma solo se si mantiene la giusta intensità per tutta la sessione.
La sfida dell'aderenza alla zona
Lo sciatore di fondo Magnus Waaler spiega la sfida:"Con l'accesso in tempo reale ai dati sulla frequenza cardiaca e sulla velocità, sono stato in grado di allenarmi con maggiore precisione, assicurandomi di rimanere nelle zone di intensità corrette per ogni sessione. Da quando ho incorporato ENGO nella mia routine, ho notato una maggiore coerenza nel ritmo, meno picchi di stanchezza inutili e un miglioramento generale della mia capacità di raggiungere i principali parametri di prestazione".
Una ricerca condotta dall'American College of Sports Medicine dimostra che oltre il 70% dei corridori amatoriali esce dalla allenamento prevista nella prima metà della sessione, spesso senza rendersene conto.
Tecnologia di blocco a zona ENGO
Il display head-up ENGO funge da "meccanismo di controllo del biofeedback", come lo definiscono gli scienziati dello sport, aiutando gli atleti a mantenere allenamento precise.
L'allenatore e atleta Yves Trinidad descrive il suo approccio: "Per la corsa, modifico la mia configurazione in modo da includere sei metriche, perché mi muovo più lentamente e posso leggere facilmente più punti dati sul monitor: potenza di 3 secondi, frequenza cardiaca, velocità, velocità sul giro, tempo sul giro e distanza sul giro. La potenza rimane la mia priorità, in quanto mi aiuta a gestire il ritmo su pendenze variabili e in condizioni di vento diverse. La frequenza cardiaca indica se sono fisicamente in forma o meno".
Questo ciclo di feedback continuo consente agli atleti di apportare microregolazioni prima che si allontanino significativamente dalla loro zona target.
I benefici fisiologici della precisione a zona
Il mantenimento allenamento precise comporta diversi benefici fisiologici significativi:
- Segnalazione ottimale dell'adattamento - Attivare esattamente le vie cellulari desiderate
- Riduzione dell'affaticamento compensativo - Minore tempo di recupero necessario per un'intensità elevata non voluta.
- Miglioramento dell'efficienza metabolica - allenamento dei sistemi energetici come previsto
- Miglioramento dei modelli di reclutamento neuromuscolare - Una produzione di potenza costante sviluppa un reclutamento coerente delle fibre muscolari
L'atleta d'élite Cindy Bourdier osserva:"Utilizzo le lunette nelle mie corse lunghe o nelle sedute di tipo seuil / fartlek. Mi permettono di controllare le mie allure e la mia frequenza cardiaca per essere sicura di rispettare le intenzioni richieste".(Uso gli occhiali durante le mie corse lunghe o le sessioni di soglia/fartlek. Mi permettono di seguire il mio ritmo e la mia frequenza cardiaca per assicurarmi di rispettare gli obiettivi prefissati).
Impatto reale sulla allenamento
Gli studi dimostrano che gli atleti che mantengono allenamento costanti ottengono allenamento superiori fino al 23% rispetto a quelli con variazioni significative dell'intensità.
Il maratoneta Justin Fiske (2:28 PR) ha visto che questo si traduce in un successo nella giornata di gara:"Ho usato Engo 2 alla Detroit Free Press Half Marathon, mi ha aiutato a dividere negativamente la gara, qualificandomi per la mia prima gara professionale d'élite alla Philadelphia Half di quest'anno! L'ho usato di nuovo alla Chevron Houston Marathon per ottenere un PR di 7 minuti e un tempo di 2:28".
Eliminando la deriva di intensità, ENGO ti ENGO allenamento come previsto. Questa precisione trasforma i "chilometri inutili" in allenamento mirato, massimizzando ogni minuto della tua sessione e assicurandoti di attivare gli specifici adattamenti fisiologici che allenamento tuo allenamento è stato progettato per produrre.
Per gli atleti che prendono sul serio allenamento strutturato, la capacità ENGO di mantenere zone di intensità precise non è solo una comodità, ma fa la differenza tra allenamento e allenamento .
